ストレートネック

こんにちは。

このページをご覧になっていただいているあなたも当てはまると思うのですが、

近年、時間があればスマホを使う、パソコンを長時間してしまうという方が多くいらっしゃると思います。

私もついつい時間があるとスマホを使ってしまいます。

この時なりがちな、うつむく姿勢が原因となり近年ストレートネックの人が増加しています。

ストレートネック肩こり福岡

そもそも、ストレートネックとは?
《ストレートネック》とは、文字通り首が真っ直ぐになってしまった状態のことです。
厳密に言うと首の骨(頸椎)の前に弯曲する角度が30度以下の首の状態を指します。
正常な人は横から見ると首の骨(頸椎)が前方へ緩やかにカーブ(弯曲の角度30~40度)をしています。
このカーブのお蔭で、首にかかる頭の重さを分散させ首の負担を軽くしています。

慢性的な頭痛・肩こり・首の痛みなどで病院に行きレントゲンを撮ってもらったら「首の骨が真っ直ぐで、ストレートネックですね。」と診断された方が多くご来院されます。

特に女性は男性と比べて首が細く筋力が弱い為、頭の重さが支えきれずにストレートネックになる方が多くいらっしゃいます。

ストレートネックの症状

・頭痛。
・肩がこる。
・首が痛い、首が動かない。
・上が見にくい。
・めまい、ふらつき。
・手のしびれ。
・寝違いをよくおこし、枕が合わない。
・吐き気がする。
などです。

他にも様々な症状があり、美容面にも影響が出ます。
首は多くのリンパ節や血管など体にとって大切な器官が集中しているところです。
ストレートネックにより首が伸ばされる事で、筋肉が緊張し血管やリンパ節を圧迫します。
そうすると、血流・リンパの流れが悪くなり、血行不良・老廃物の蓄積・代謝の低下による、肌荒れ・肌の張りツヤが悪くなる・シワやクマ・むくみ、といった症状が現れます。

ストレートネックの原因

原因として多いのが、スマホやパソコンを長時間使い過ぎること。
他にも、車を長時間運転する人・デスクワークの人・高い枕を使用している人など。
ほとんどのストレートネックは「猫背」に起因しており、背中を丸め首が前に出た姿勢(首猫背)になっています。
長時間この姿勢を続けると首の筋肉が緊張し、首の骨(頸椎)が前方へ引っ張られることでストレートネックを引き起こします。
この姿勢は首にとても負担が掛り、頭全ての重さが首の付け根に掛るため首や肩周辺の神経や血管を圧迫し様々な症状を引き起こします。

《ストレートネック セルフチェック!!》

・ デスクワークなどうつむいた姿勢でいることが多い。
・ 自分の頭が重く感じる。
・ 首や肩がこる。
・ 上を向いたときに首の付け根が痛い。
・ 頭痛がたまに起こる。
・ 目が疲れやすく、ドライアイになりやすい。
・ 枕が合わない。
・ 首を頻繁にならす癖がある。
・ 歯ぎしりやいびきをかいていると言われたことがある。
4つ以上当てはまる方は、ストレートネックの可能性があります。

 

お家でできる
ストレートネックの治し方と対策

生活習慣の改善をしましょう

スマホやパソコンがストレートネックの大きな原因の一つであることは、上記で説明しました。これをまずは見直しましょう。とは言っても、これらは生活の一部になっていますので、簡単にはやめられません。

であれば、スマホやパソコンに向かう時間を短くする、パソコンに向かう時間も朝の集中力がある時間を選びなるべく短時間で作業終了できるようにする、作業時間を決めてこまめに休憩をとり体をほぐす時間を作る、机と椅子は自分に合ったものを使い正しい姿勢で作業ができるよう工夫する、座っていても体を動かしてみるなど、できることから少しずつ行い生活を改善していきましょう。

首の痛みは全身の痛みです。侮ってはいけません。今はひどくなくても、毎日の積み重ねで徐々にひどくなっていきます。早めに対策を考えてください。

目に合った眼鏡やコンタクトを使用しましょう

あなたが使用している眼鏡やコンタクトは、今の自分の目に合っていますか。また、本当は眼鏡やコンタクトが必要なのに無理して裸眼で頑張っていませんか。目の疲れは首や全身にも影響します。

また、視力の低下は、首を前に突き出す姿勢になりがちです。このようなことを続けていると、首の痛みや体の痛みだけではなく、吐き気やふらつき、めまいが起きることがあるのです。

思い当たる方は、まず眼科に行き現実と向き合って下さい。自分の視力がどのくらいなのかを知ってください。それにより、眼鏡やコンタクトを作らなければと思うはずです。体の不調を取り除くために、まずは眼を大切にすることから始めてください。

入浴を工夫しましょう

入浴はしっかりとあごまで浸かることが大切です。首や肩を温めることで、血流がよくなりコリや痛みを改善することができます、そして熱いお湯ではなく、少しぬるめの40度くらいのお湯にゆっくり浸かってください。

ゆっくりと浸かることで体と心をリラックスさせ、コリや痛みも緩和してくるはずです。普段シャワーだけの方は体の芯まで温まっておらず、血流がよくなる効果を得ることができていません。

また、半身浴を行っている方も、肩や首を冷やしている状態です。ですから毎日は無理でもできるだけあごまでしっかり浸かれる時間をつくり、肩や首を温め血流をよくし、明日の活力にできるよう工夫してください。

服装を工夫しましょう

自分の体に合った服を選んでいますか。デザイン重視で、無理して少し小さい服、また大きい服は姿勢を悪化させてしまいます。知らず知らずのうちに姿勢が悪くなるのです。

また、襟元の大きく開いた服は、肩や首を冷やしてしまいます。なるべく露出を避け、夏はエアコンが当たらないようスカーフやカーデガンを利用しましょう。冬はマフラーやネックウオーマーなどで首や肩を温めるようにし、コリや痛みを悪化させないようにしましょう。

アクセサリーを工夫しましょう

ネックレスだけではなく、イヤリングも注意が必要です。できるだけ首や肩に負担がかからない重さの少ないもの、軽いものを選んでください。

できればアクセサリーをつけないことが一番いいのですが、つけるときはできるだけつける時間を短く、そして負担の少ないアクセサリーにしましょう。その他、帽子も首や肩に負担がかかることがありますので、少しでも負担を感じたら避けるという勇気を持ってください。

ストレートネックは毎日の生活の中に原因が潜んでいるのです。ですから毎日の生活を改善すれば、ストレートネックも改善されるはずです。首や肩のいい状態を意識する、これだけでも少しはコリや痛みが改善されるはずです。

姿勢を正す、休憩を入れる、ストレッチを行う、眼鏡を正す、入浴を工夫する、服装やアクセサリーを体に合った軽いものを選択するなど、どれもお家でできる簡単なものばかりです。

できることからまずは始めてください。そして痛みやコリ、体の不調から解放されましょう。

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けやごう鍼灸整骨院・整体院、ピラティス教室

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