肌荒れの原因にも！【腸内疲労】を回復させよう！

春は出会いの季節、飲み会や外食続きだった方も多いのでは？？

来月になるとゴールデンウィークがやってきます！生活リズムにも気をつけたいところです・・・！

食べ過ぎ飲み過ぎが続くと腸に負担がかかり、腸が疲れて機能低下につながります。

腸の機能低下は、便秘や下痢、むくみや肌荒れの原因に😱

腸の疲れを回復させ、スッキリ気持ち良い毎日を送りましょう♡

◆腸内疲労の回復には・・・

①プチ断食！

胃腸の働き過ぎは自律神経のバランスを崩し、腸内環境悪化の原因に。

半日〜1日食事を摂らずに胃腸を休める「プチ断食」でデトックス！！

②白湯で腸をゆるめる！

体内の水分は、消化液として毎日大量に使われます。

そのため、腸の回復には水分補給が必須。

冷たい水は腸の働きを抑えてしまうので、温かい飲み物で補給しましょう。

また、糖分も胃腸の働きを鈍くします。ノンシュガーの飲み物が◎

③食物繊維をバランスよく！

食物繊維は、腸に溜まった便や毒を取り除いてくれます。

２種類の食物繊維をバランスよく摂りましょう！

• 不溶性食物繊維・・・玄米、ライ麦、いも、根菜、豆類
• 水溶性食物繊維・・・フルーツ、海藻、きのこ、こんにゃく

④腹式呼吸で腸マッサージ！

腹式呼吸は、腸を刺激しつつマッサージする働きがあります。

腸を刺激することで働きを活発にして、腸疲労の回復を促します。